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自由時報 文／周淑娟、周素珍
圖／周淑娟
懶魚操的特色在於用腰力扭轉下肢，及伸展頭、頸，能夠促進頸部血液循環、柔軟脊椎。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在腰部與下肢。
◎準備動作：坐在地板上。
●步驟一：手打開，放在身體兩側，掌心朝下，右腳跨過左腳（圖一）。
●步驟二：維持步驟一姿勢，頭向後仰，利用腰力扭轉右腳側向左側。這個動作完成後，停留約5秒鐘，再換邊做（圖二）。
●小提醒：每回重複3至4次。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
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